Die Apple Watch 3 ist jetzt ein ernstzunehmendes Fitnessgerät.
Die Grundlagen wie Tracking-Schritte, Protokollierung Schwimmen und Kalorienverbrauch halten sind alle nützlich, wenn es darum geht, einen gesünderen Lebensstil zu führen, aber wenn Sie wirklich fit werden möchten, müssen Sie vielleicht ein wenig tiefer graben, um das Beste aus Ihrem
Die gute Nachricht: Mit ein paar cleveren Tricks verwandeln Sie Ihre Apple Watch von einem passiven Fitness-Tracker in einen echten Game-Changer.
1. Verbessere deinen Schlaf
Schlechter Schlaf kann sogar die am besten gestellten Fitnesspläne mit weitreichenden Auswirkungen auf Ernährung, Energieniveau und Motivation untergraben.
Sie werden sich konzentrierter fühlen, sich besser erholen, Ihren Blutzuckerspiegel besser regulieren und Sie werden weniger zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen als Sie, wenn Sie müde sind.
„Schlaf bietet dem Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und zu regenerieren, was für die Verbesserung der Fitness unerlässlich ist“, sagt Ivor Ivanov, Experte für Kraft, Konditionierung und Gewichtsabnahme und Gründer von True Performance Fitness.
„Alle restaurativen Funktionen wie Muskelwachstum, Gewebereparatur, jegliche mitochondriale Anpassung von Herz-Kreislauf-Arbeit, Proteinsynthese und Wachstumshormonfreisetzung (die ein starker Fatburner ist) treten meistens oder nur während des Tiefschlafs nachts auf.“
Während die Apple Watch keine eigenen Schlaf-Tracking-Funktionen hat, gibt es viele Schlaf-Tracking-Apps von Drittanbietern wie Auto Sleep, Sleep ++ und Pillow.
Wenn Sie Lust haben, ein wenig mehr Geld in einen guten Nacht-Kip zu investieren, spielt die Apple Watch auch gut mit fortgeschrittenen Schlaf-Tracker wie der Apple-Übernahme Beddit, die einen Sensor unter der Matratze verwendet, um tiefere Einblicke in Ihre Schlafqualität zu geben.
2. Stehen und liefern
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass vorübergehende kräftige Übungen wie eine Stunde Training im Fitnessstudio nicht ausreichen, um die negativen Auswirkungen langer Sitzperioden auszugleichen. Die Aktivität während des Tages ist entscheidend für Gesundheit, Fitness und Langlebigkeit.
Die Antwort: Steigen Sie vom Boden auf und bewegen Sie sich regelmäßig den ganzen Tag, was Apple’s Watch mit dem blauen Standring unterstützt.
Um den Standring zu schließen, müssen Sie während 12 verschiedenen Stunden am Tag aufstehen und sich mindestens 1 Minute bewegen.
Das Schlüsselwort hier ist Bewegung.
Das Standziel zu erreichen ist eine Sache, aber um das Beste aus dieser Funktion zu machen, ist es eine gute Idee, etwas mehr zu tun, als nur die Bauchwangen vom Sitz zu nehmen.
Nehmen Sie stattdessen diese stündliche Gelegenheit, um ein paar Kalorien mit Mikro-Herausforderungen zu verbrennen.
All dies wird nicht nur den sitzenden Zyklus durchbrechen, sondern durch mehr Bewegung schließen Sie auch die Apple Watch Move und Übungsringe leichter.
3. Verwenden Sie die Kalorienzahl als Leitfaden
Die Apple-Uhr verwendet regelmäßige Herzfrequenzmessungen während des Tages und kontinuierliche Überwachung während des Trainings, um die Genauigkeit Ihrer Kalorienverbrauchswerte zu verbessern.
Allerdings sind die Kalorienzahlen außerhalb der Laborbedingungen immer noch nicht zu 100% kugelsicher, daher ist es klug, das zu verwenden, was Ihre Uhr als Richtlinie und nicht als absolutes Kriterium angibt.
Zum Beispiel, wenn die Uhr sagt, dass Sie 400 Kalorien verbrannt haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie in die entsprechende Menge von Burgern, Donuts oder was auch immer Ihre Leckerbissen essen könnte.
In den Anwendungen „Aktivität“ und „Training“ zeigt die Apple Watch außerdem Ihre aktiven Kalorien zusammen mit der gesamten Kalorienverbrennung an, einschließlich der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie leben.
Diese Zahlen dienen nicht nur als Richtwert, sondern auch als Richtwert. Sie bieten eine nützliche Möglichkeit, um genau zu sehen, wie Ihre Aktivität zu Ihrer Energieverbrennung beiträgt, sei es Training, Spaziergänge mit dem Hund oder eine Pilates-Klasse.
4. Teilen Sie die Ladung
Wenn Sie versuchen, fit zu werden, kann es sich anfühlen, als ob das Gewicht auf Ihren Schultern liegt, aber Sie können Freunde benutzen, um die Last zu lindern, denn es stellt sich heraus, dass Fitness ansteckend ist.
Eine Studie von Forschern der MIT Sloan School of Management in Massachusetts, die in Nature Communications veröffentlicht wurde, ergab, dass wir mehr tun, wenn unsere Freunde es tun.
Während die Studie nicht speziell auf die Apple Watch zugeschnitten ist, könnte die zugrunde liegende Psychologie, die diese Studie präsentiert, Ihrer Activity App die Fähigkeit geben, anderen Benutzern einen brillanten Motivator hinzuzufügen und ihnen zu folgen.
Es ist ganz einfach, andere Apple Watch-Nutzer im Bereich „Sharing“ der Activity-App hinzuzufügen. Sobald du dich dann in der iPhone App oder auf der Watch rechts bewegen kannst, um zu vergleichen, wie du es tagsüber gegen deine Freunde machst, benutze die
Sie können sogar Nachrichten direkt an ihre Uhr senden, um zu motivieren, drängen und prahlen.
5. Grün bedeutet gehen
Sie schließen Apples grünen Übungsring, indem Sie 30 Minuten oder mehr von dem machen, was Apple ‚rege Aktivität‘ nennt.
Wenn Sie bereits mäßig aktiv sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren grünen Ring ganz einfach schließen können, wenn Sie sich auf die Arbeit vorbereiten und ein bisschen auf dem Weg zur Arbeit oder zum Mittagessen gehen.
Für einen Marsch auf echte Fitness empfehlen wir, eigene Ziele für den Grünen Ring festzulegen und sie im Laufe der Zeit aufzubauen.
6. Erstellen Sie Mikroziele
Ein gut dokumentiertes Problem mit den besten Fitness-Tracker ist, dass, während sie aufzeichnen, was Sie den ganzen Tag tun, sie nicht unbedingt dies in eine Veränderung Ihrer täglichen Gewohnheiten übersetzen.
Ein guter Weg, um Dinge zu ändern, ist es, Mikroziele während des Tages zu erstellen.
Je kreativer du wirst, desto besser, aber dies könnte Dinge beinhalten wie: Verdiene mehr Übungsring Minuten vor 9 Uhr, setze ein kleines Move-Ziel während des Mittagessens, fordere dich heraus, mindestens 100 Schritte pro Stunde zu gehen.
Diese kleinen Ziele können helfen, gesündere Muster während des Tages zu schaffen, anstatt nur auf ein großes Ende des Tages zu setzen.
Die Apple Watch hilft auch hier mit ihren eigenen Auszeichnungen, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen, wie zum Beispiel eine siebentägige Übungsserie oder das Schließen all Ihrer Ringe für sieben aufeinanderfolgende Tage.
7. Höre auf dein Herz
Die Herzfrequenz-Fähigkeiten der Apple Watch haben sich mit neuen Generationen enorm verbessert und die Erkenntnisse, die Sie jetzt in der Apple Health App erhalten können, sind möglicherweise Fitness-Gold.
Die Verwendung von Herzfrequenzzonen für das Training hat zahlreiche Vorteile für das Erreichen bestimmter Fitnessziele gezeigt, sei es Gewichtsabnahme oder Verbesserung der aeroben Kapazität. Außerdem können Sie Statistiken mit Apple Watch Fitness Apps von Drittanbietern wie Strava und Nike Training Club teilen
Darüber hinaus gibt es zwei Werte, die besondere Aufmerksamkeit verdienen, die Herzfrequenz (RHR) und die Herzfrequenzvariabilität (HRV), das Zeitintervall zwischen Herzschlägen.
Da die Apple Watch Ihre Herzfrequenz im Hintergrund überwacht, ist sie in der Lage, den optimalen Zeitpunkt für eine Ruheherzfrequenz zu finden, z.
Erstens kann eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz ein Zeichen für eine verbesserte Fitness sein.
Weitgehend als ein genauerer Indikator für Fitness, Müdigkeit und Erholung, kann HRV eine ähnliche Anleitung für Ihr Training bieten.
Wenn Sie sich HRV ansehen, können Sie intelligente Änderungen an Ihrem Trainingsplan vornehmen, um die maximale Fitness zu erhalten.
Ein Warnhinweis: Während der optische Herzfrequenzsensor in der Apple Watch einen HRV-Score liefert, ist es für wirklich akkurate Ergebnisse besser, einen Brustgurt zu paaren, und die Watch priorisiert diese Messwerte praktisch über ihren eigenen Sensor.
- Stecke dein Wearable mit den besten Apple Watch Apps auf
Und schließlich … erwarte keine sofortigen Ergebnisse
Es ist einfach, ein Stück Fitness-Technologie anzuziehen und zu erwarten, dass es die Antwort auf deine Fitnessträume ist, aber während die Apple Watch ein viel verbessertes Werkzeug ist, ist es kein Zauberstab, den du winken kannst, um deine Ziele zu erreichen.
Es unterstützt dich dabei, neue Gewohnheiten zu entwickeln, deine Willenskraft zu verbessern und dir wertvolle Einblicke zu geben, die dir helfen zu verstehen, wie du Fortschritte machst, aber es wird nicht das Laufen, Radfahren oder Yoga-Boxen für dich machen.
Aber fang jetzt an, nimm es Schritt für Schritt und du wirst es schaffen.
- Informieren Sie sich über die Fitnesswoche, in der wir die Techy-Tools vorstellen, mit denen Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern und überwachen können
