Du hast einen Fitness-Tracker. Sie haben wahrscheinlich in unserer Liste der besten Fitness-Tracker gesucht – oder waren stattdessen mit dem besten Fitbit spezifischer. Großartig! Das ist ein großer Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils … gut gemacht. Haben Sie einen Moment, in dem Sie sich auf den Rücken klopfen (und dann einfach so tun, als wollten Sie ein paar Flusen entfernen).

Aber ob Sie das Gerät gekauft haben, um sich in Form zu bringen, um besser in Form zu kommen, oder einfach nur die Aktivitäten zu überwachen, die Sie bereits machen, ein Fitness-Tracker kann helfen – und er ist viel billiger als die meisten Fitness-Mitgliedschaften.

Hier ist die Sache: Um das Beste daraus zu machen, sollten Sie nicht nur eine Fitbit Charge 3 oder Honor Band 4 am Handgelenk befestigen und auf das Beste hoffen – aber keine Sorge, Sie müssen es nicht machen Sie viele lästige zusätzliche Aufgaben, nur um das Ding tatsächlich zu nutzen.

Von motiviert zu bleiben, Apps zu verwenden und bestimmte Metriken nicht zu ernst zu nehmen, haben wir eine Liste mit Top-Tipps für Fitness-Bands zusammengestellt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Aktivität maximieren und Ihr bevorzugter Tracker immer noch Teil Ihres täglichen Lebens ist in sechs Monaten, anstatt Staub an der Unterseite einer Schublade zu sammeln.

1. Ziele setzen und schrittweise aufbauen

Wenn Sie beobachten, wie viel Sie laufen, laufen oder Rad fahren, können Sie dazu motiviert werden, kurzfristig mehr zu tun, aber um den Schwung aufrecht zu erhalten, hilft es, Ziele zu setzen und langsam, aber sicher darauf aufzubauen.

Wenn Sie sehen, wie viel Ihrer Lieblingsaktivitäten Sie an einem Tag oder einer Sitzung durchführen und danach versuchen, die nächste zu schlagen, ist dies immer ein guter Ausgangspunkt (und die Workouts-Funktion funktioniert auf der Apple Watch). Bauen Sie jedoch schrittweise auf, anstatt sich unrealistische Ziele zu setzen, da dies zum Scheitern führen kann und ein ständiger Ausfall sogar noch demotivierender ist, als dass Sie überhaupt keine Ziele haben.

Viele Fitness-Tracker können Ziele und Ziele in ihre Software integrieren (Garmin hat eine ausgezeichnete Fähigkeit, Ihre Schrittzahl dynamisch zu ändern, um Sie motiviert zu halten), aber wenn nicht, gibt es viele Apps von Drittanbietern, die das für Sie tun können auch.

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2. Wettbewerbsfähig werden

Ein weiterer Weg, motiviert zu bleiben, ist wettbewerbsfähig oder zumindest sozial zu sein. Wie bei Zielen gibt es oft eine soziale Seite oder sogar eine ganze Community, die in die Fitness-Tracker-Software integriert ist. Wenn Ihre Software dies jedoch nicht zulässt, gibt es Apps wie Strava, die über Leaderboards verfügen, mit denen Sie konkurrieren können Folge Freunden und kommentiere die Aktivitäten des anderen.

Alternativ können Sie bei einigen Teilnehmern eine Rangliste mit den erreichten Schritten eingeben (Garmin tut dies ebenfalls gut und stellt Sie automatisch jede Woche mit ähnlichen Aktivisten zusammen). So können Sie das Lob oder die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Fitness-Tracker nicht nur zu tragen, sondern aktiv zu nutzen.

3. Belohnen Sie sich

Das Erfolgserlebnis nach einem anstrengenden Training in Verbindung mit den freigesetzten Endorphinen kann ihre eigene Belohnung sein, es kann jedoch helfen, zusätzliche Möglichkeiten zu finden, sich selbst zu belohnen.

Sie möchten Ihre Bemühungen nicht entgleisen lassen, daher ist es vielleicht nicht die beste Idee, sich nach einem 5-Kilometer-Spiel mitzubringen, aber Sie können sich anderen Dingen widmen, egal ob es eine Stunde auf Ihrer Spielkonsole ist oder der stilvolle Trilby, auf den Sie Ihr Auge gerichtet haben .

Egal ob die Belohnung ist Junk Food – hier und da brauchen Sie den seltsamen Schummeltag – aber stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus entscheiden, was die Belohnungen sein werden, damit Sie etwas zu tun haben und Sie wissen, dass Sie genug Kalorien verbrannt haben, um dies zuzulassen Sie sollten die Puddingroute hinuntergehen.

4. Zeichne dein Essen auf

Übung ist nur ein Teil des Fitness-Puzzles. Um wirklich einen gesunden Körper zu erhalten oder zu erhalten, müssen Sie auch beobachten, was Sie essen. Deshalb sollten Sie versuchen, Ihr Essen sowie Ihre Übung zu protokollieren.

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Leider kann Ihr Tracker dies nicht automatisch tun, aber einige der begleitenden Apps, die Sie mit Ihrem Kauf herunterladen, geben Ihnen die Werkzeuge.

Wenn die Software für Ihren Tracker nicht verfügbar ist, können Sie eine App eines Drittanbieters wie den Kalorienzähler von MyFitnessPal herunterladen. Diese enthält eine Datenbank mit Millionen von Lebensmitteln und Nährwertinformationen für alle.

Fügen Sie einfach das hinzu, was Sie essen, und Sie können leicht den Überblick über Fett, Kalorien und andere Nahrungsaufnahme behalten. So wie Sie durch das Tracking Ihrer Aktivität wissen, wie viel Sie tun, und dass Sie dazu gezwungen werden, bessere Ergebnisse zu erzielen, werden Sie durch die Protokollierung von Lebensmitteln gesünder.

Sie müssen übrigens nicht sein Mega genau damit. Wenn Sie nur Ihre beste Vermutung abgeben, werden Sie ein weitaus besseres Gefühl für das, was Sie essen, erhalten, als wenn Sie dies überhaupt nicht tun – und das ist eine riesige Waffe in Ihrem Arsenal.

5. Vertrauen Sie der Kalorienverbrennung nicht

Während Sie Ihre Kalorienaufnahme protokollieren, kann es nützlich sein, dass Sie nicht so viel Gewicht auf die Menge an Kalorien legen, die Ihr Tracker Ihnen sagt, dass Sie verbrannt sind.

Abgesehen von der Tatsache, dass die Kalorienaufnahme nur ein Teil der Fitness ist, besteht das größere Problem darin, dass die von den Trackern generierten Zahlen bei weitem nicht genau sind, da sie nicht über die teuren Sensoren verfügen, die für eine genaue Messung erforderlich sind.

Tatsächlich hat eine Studie der Iowa State University festgestellt, dass bei den meisten Trackern eine Fehlerquote von mehr als 15% besteht.

Wenn es einen eingebauten Herzfrequenzmonitor gibt, kann dies helfen, aber auch diese sind nicht immer so genau. Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie mindestens 15% weniger Kalorien verbrannt haben als der Tracker behauptet. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn die Dinge nicht genau sind. Erinnern Sie sich: breite Schläge sind in Ordnung.

6. Nehmen Sie es nicht ab

Ein Fitness-Tracker ist nur nützlich, wenn er sich am Handgelenk befindet, aber er kann leicht vergessen werden, wenn Sie das Haus verlassen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie es nicht gewohnt sind, einen solchen zu tragen. Versuchen Sie also, ihn so gut wie möglich zu tragen. Viele von ihnen sind wasserabweisend und können daher in der Dusche genommen werden.

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Wenn Sie es aufladen, legen Sie entweder eine Erinnerung in Ihr Telefon, um es später wieder anzulegen, oder versuchen Sie, es jeden Tag zur selben Zeit aufzuladen – zum Beispiel über Nacht -, damit Sie in eine Routine geraten. Sie könnten sich sogar für einen Fitness-Tracker mit langer Akkulaufzeit entscheiden, wie zum Beispiel den Withings Steel HR Sport, der mit einem einzigen Ladevorgang einen Monat lang halten kann.

Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie es für jedes Training zur Verfügung haben, sondern Sie erhalten auch den ganzen Tag Aktivitätsdaten, die hilfreich sein können, um ein vollständiges Bild Ihrer Bewegung zu erstellen.

7. Jedes bisschen hilft

Das Tolle an einem Fitness-Tracker für den ganzen Tag ist, dass er ständig daran erinnert wird, sich mehr zu bewegen. Bewegung bedeutet jedoch nicht, einen Lauf oder einen Zyklus zu machen. Es fühlt sich wie nichts an, aber vertrauen Sie uns: Selbst wenn Sie hin und wieder von Ihrem Schreibtisch aufstehen oder eher die Treppe als den Aufzug nehmen, kann dies eine Rolle spielen.

Lassen Sie uns nicht mit der Datenmenge beginnen, die zeigt, dass wir uns nur jede Stunde bewegen müssen.

Sie sind kleine Dinge, aber machen Sie sie jeden Tag und sie ergeben ein beeindruckend großes Ganzes. Im Laufe der Zeit wird Ihre Fitnessband all das aufspüren und Ihnen ein riesiges Bild vermitteln, das Sie ohne etwas nicht sehen könnten, das dafür bestimmt ist.

Selbst wenn Sie eines Tages nur ein bisschen mehr herumlaufen müssen, als Sie es sonst hätten, ist dies etwas – und Ihre Fitnessband ist der perfekte Partner, um dies zu tun.

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